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ダイエットブログ 三章立て <第一章>
はじめまして、飽食時代の今生きていること=過食との戦い
すなわち日々ダイエットの時代となりました。
ダイエットに成功して、リバウンドしてまた成功して。。。の繰り返しの中
伝説のダイエット方法にたどり着くべく悪戦苦闘しているブログの
その第一章になります。

78kg ⇒ 58kg (3ヶ月) ※ダイエット1期
          [バーチャル遭難ダイエット]
58kg ⇒ 69kg (5ヶ月) ※リバウンド1期
69kg ⇒ 60kg (1ヶ月) ※ダイエット2期
          [ダイエット神風]
60kg ⇒ 64kg (1ヶ月) ※筋トレ期 
64kg ⇒ 79kg (18ヶ月) ※リバウンド2期
79kg ⇒ ??kg(?ヶ月) ※ダイエット3期

          新しいブログ
          ↑現在はココです↑


最も危険で、何も知識のない私がダイエットを強行した結果どうなったか、第一章であるこのバーチャル遭難ダイエットでは、「ダイエットの危険」について皆さん教訓にしてください。
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【2009/10/14 22:55 】 | 未分類 | コメント(7) | トラックバック(1) | page top↑
さぁ!再出発だ!!! ブログお引越しのおしらせ!
こんにちわーーーーー!!!

おぼえてますか? ぽこぽんです。

リバウンドがどーなったか、体っておもしろいですね。。。。

今!69kgです! どひゃー!

リバウンドしすぎでしょ

3ヶ月で-20キロ
5ヶ月で+10キロ

うーん、ほぼ3ヶ月の苦労が10ヶ月で水の泡になる計算

そんなことさせっかーーー!

そんなわけで、リバウンドを止め再び体重を落とすために
ブログも新規一転がんばってみます。

新しいブログのタイトルは!

「ダイエット神風」
Yokosuka_D4Y3.jpg

ブーン、脂肪という強敵を決死の覚悟で倒すであります!!^^

皆様、引越し後も変わらぬご愛好なにとぞよろしくお願いいたします。
リバウンド状態から体重を再び下降軌道にのせられるのか?
ぽこぽんの挑戦は続きます。(新ブログではかわDブタって名前になってますケド・・・)
【2009/05/09 23:37 】 | 未分類 | コメント(1) | トラックバック(0) | page top↑
その後のその後
ダイエットは3ヶ月でやめてしまいました。

78kg ⇒ 58.6kg

が最大まで減ったときの値です。

あれから・・・・4ヶ月

現在 66kg です。

ほぼ毎日ケーキやら焼肉やら好きなものを食べて
好きなようにやってます^^
もちろん、プールなんかあれ以来いってません!!

これからリバウンドしていくのかそれは1年ぐらいたってみないとわかりません。

ただいえるのは、ただ食を細くするだけのダイエットであれば
もっとリバウンドははやかったんじゃないか?ということです。

1ヶ月2kgのペースで増えてる計算になります。

「太った?」とかいわれることも・・・うーん。どうしようかなぁ

【2009/03/17 00:56 】 | 未分類 | コメント(0) | トラックバック(0) | page top↑
その後・・・・
おひさしぶりの更新です。
ダイエットはもう終了していたのですが、その後の体重の変化などで
気になる方もいらっしゃるとおもい記事を書きます。

12月5日にダイエット終了してから・・・・

焼肉の食べ放題6回
しゃぶしゃぶの食べ放題2回
ほとんど毎日間食でお菓子
ゴハンは大盛り
ガストの3枚重ねハンバーグ


などなど、我慢していたほとんどのことをやりました。

あとドーナツ6個ぐらいいっき食いとかしたかな?

もちろんその間

運動一切してません!

リバウンドとはこれすなわち・・・
みたいな生活を毎日しています^^

・・・できになる体重ですが

60.0kg ⇒ 61.0kg

ということで1kg増えています。
たぶん体脂肪率が相当上がっているんじゃないでしょうか?
プールにいってないから計測できないのですが・・・

体重があまり増えていない理由があるとすれば
筋肉が脂肪にかわっている時期だから・・・としか説明がつかない。
【2008/12/25 10:21 】 | 未分類 | コメント(2) | トラックバック(1) | page top↑
バーチャルカウントダウン 「ファイナルDAY」
今日が最終日です。

さて・・・体重測定の結果・・・・

60kgでした!

3ヶ月で78kg⇒60kgですね。

目標は達成していません。

今後も緩やかに続けていきます、もちろんリバウンドしてたらちゃんとブログにUPしますから^^


[今日の食事]

朝:トマト
昼:サラダ
夜:ハンバーグ

[今日の運動]
プール 0分
筋トレ 0分

[体脂肪率]
18%

[今日の体重変動]

61.0kg ⇒ 60.0kg


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【2008/12/10 16:43 】 | 未分類 | コメント(0) | トラックバック(0) | page top↑
バーチャルカウントダウン 「DAY 1」
あと1日です。
といって、焼肉の食べ放題なのですが、今日なのでした
明日の体重測定・・・結果が見えてる気がしないでもないですが・・・

今週はなーんにも運動しないでただひたすら食べ放題とかを3回繰り返しました。

明日の結果をみて、今後のプランを考えます(><)




[今日の食事]

朝:トマト
昼:サラダ
夜:焼肉食べ放題

[今日の運動]
プール 0分
筋トレ 0分

[体脂肪率]
18%

[今日の体重変動]

60.0kg ⇒ 61.0kg


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【2008/12/04 02:27 】 | 未分類 | コメント(1) | トラックバック(0) | page top↑
バーチャルカウントダウン 「DAY 2」
あと2日です。
泣いても笑ってもその日はきます。

正しい方法を身につけて、そしてリバウンドを防ぎ
さらに痩せていく方法を、これまでの3ヶ月研究してきたはずです。



[今日の食事]

朝:トマト
昼:サラダ
夜:鳥の水炊き鍋+キャベツ

[今日の運動]
プール 0分
筋トレ 0分

[体脂肪率]
16%

[今日の体重変動]

60.0kg ⇒ 60.0kg


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【2008/12/03 10:02 】 | 未分類 | コメント(0) | トラックバック(0) | page top↑
バーチャルカウントダウン 「DAY 3」
あと3日になりました。
昼もしっかり食べたし、夜も食べました。

今日も運動なし!

かかるプレッシャー
本当に目標達成大丈夫か???



[今日の食事]

朝:トマト
昼:大盛りパスタ
夜:水炊き鍋

[今日の運動]
プール 0分
筋トレ 0分

[体脂肪率]
18%

[今日の体重変動]

60.0kg ⇒ 60.0kg

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【2008/12/02 01:41 】 | 未分類 | コメント(0) | トラックバック(0) | page top↑
バーチャルカウントダウン 「DAY 4」
あと4日になりました。
今日も最終の調整で焼肉の食べ放題に挑戦

しかも運動なし!

体重の減る仕組みを本当に理解できているのか
それが正しければ何をしてもリバウンドはなく、体重は減り続けるはずです。
・・・・しかし今日はめいいっぱいくった。
おなかいっぱいどころではありません><


[今日の食事]

朝:トマト
昼:サラダ
夜:焼肉食べ放題

[今日の運動]
プール 0分
筋トレ 0分

[体脂肪率]
18%

[今日の体重変動]

60.0kg ⇒ 60.0kg


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【2008/12/01 01:35 】 | 未分類 | コメント(0) | トラックバック(0) | page top↑
バーチャルカウントダウン 「DAY 5」
あと5日・・・・

今日はキャベツメインの食事にした。
けっこう量食べたので体重的にはふえちゃってるかも・・・

あと少しだ!気をぬかないでがんばるぞー!



[今日の食事]

朝:トマト+キャベツ
昼:焼き芋
夜:鳥の水炊き鍋+キャベツ

[今日の運動]
プール 0分
筋トレ 0分

[体脂肪率]
?%

[今日の体重変動]

59.7kg ⇒ 60.0kg


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【2008/11/30 16:21 】 | 未分類 | コメント(0) | トラックバック(0) | page top↑
バーチャルカウントダウン 「DAY 6」
あと6日・・・・
コンビニで食品のカロリーを計算して時間を費やすのもあと少しだ!
最終目標の58kgに到達できなそうか???

今日はゴハンを抜いたけど、59.7で若干リバウンドしてる・・・・
しゃぶしゃぶの食べ放題を思いっきり食べた割にはよかったほうだけど
58kgの達成のためには、もう全日絶食しかないんじゃないか?

最後は楽しくおわりたいなぁ・・・
明日はマジメに運動しましょう。


ラストスパート!がんばろう!




[今日の食事]

朝:無し
昼:無し
夜:焼き鳥+サラダ山盛り

[今日の運動]
プール 0分
筋トレ 0分

[体脂肪率]
?%

[今日の体重変動]

??.?kg ⇒ 59.7kg

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【2008/11/29 21:42 】 | 未分類 | コメント(0) | トラックバック(0) | page top↑
バーチャルカウントダウン 「DAY 7」
あと7日です・・・・

今日は・・・・・・
しゃぶしゃぶの食べ放題にいきました!
理由は自分との戦いです^^

昼もちゃんと食べて夜はめっっっっちゃつめこみました。

12月4日に行われるダイエット終了記念の
高級焼肉食べ放題に向けて、胃袋を広げておく作戦です!

なので今日は怖くて体重測定してませんw
明日なんとかする!・・・・と思う


[今日の食事]

朝:トマト
昼:ミートソース
夜:しゃぶしゃぶ食べ放題!

[今日の運動]
プール 0分
筋トレ 0分

[体脂肪率]
?%

[今日の体重変動]

59.4kg ⇒ ??.?kg


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【2008/11/28 21:38 】 | 未分類 | コメント(0) | トラックバック(0) | page top↑
バーチャルカウントダウン 「DAY 8」
あと8日です・・・・

体調は80%復活しました!!!
おかげで今日はもりもりお昼ごはん食べてプールもいって
仕事も・・・たぶんこのブログを見てくれているみんなのおかげでうまくいっているハズ!

夕食にりんごくったんだけど・・・あれって1個270kcalもすんのね・・・
ドーナツ1個ぶんかよ!!
でもそんな中1つうれしいことがあった
なにかの計測ミスかもしれないけど、体脂肪率が15%を下回りました。
何日か継続して調査してみますが、なんにしてもちょっとうれしかったです。



[今日の食事]

朝:トマト
昼:クリームパスタ
夜:和三盆ロールケーキ+おかゆ+りんご

[今日の運動]
プール 60分
筋トレ 10分

[体脂肪率]
14.7%

[今日の体重変動]

61.0kg ⇒ 59.4kg

[貯金]
¥55,000円

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【2008/11/27 22:35 】 | 未分類 | コメント(2) | トラックバック(0) | page top↑
バーチャルカウントダウン 「DAY 9」
あと9日です・・・・

仕事や体調不良で思うように筋トレやプールにいけません。
しかもそういうときに限って大量のお菓子の差し入れ・・・

あとは結果発表まで自分との戦いです。

[今日の食事]

朝:トマト
昼:無し
夜:ロールケーキ+お菓子+おかゆ

[今日の運動]
プール 0分
筋トレ 0分

[体脂肪率]
16.8%

[今日の体重変動]

59.8kg ⇒ 61.0kg

[貯金]
¥55,000円

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【2008/11/26 18:56 】 | 未分類 | コメント(0) | トラックバック(0) | page top↑
バーチャルカウントダウン 「DAY 10」
あと10日です・・・・
長かった・・・毎日プールに食事制限><
豚からはじめたこのダイエット
脱豚はできたのかな?

最近運動する気力がなかったけど、無理やり今日はプールにいった。
ひさしぶりだ・・・
でもやっぱり体力が落ちていてぜんぜんバテバテです。

今運動してないのに体重が落ちてるのは、代謝のおかげなのか
単に重い筋肉が脂肪に変えられているからなのか
体脂肪率も目標の15%に少しでも近づけるように工夫したい。

参考までに8月末までの自分の食生活をそのブログから振り返ります。



ダイエットなぞ、微塵も意識しないままめっちゃ早朝 6:20の飛行機にのって北海道へ!!!!

朝ごはんといえば。。。。
機内で朝食のパンを1個+空港で買った定番万カツね!

札幌到着!マズは公園通り?かなにかでうってたやきもろこしを購入!うんまい!
そのあとふらふら札幌駅へ
札幌は、スイーツ王国!札幌駅で、札幌スイーツ2008に選ばれた代表的なスイーツを
2個完食^^ 両方おいしそうだったから・・・
ウマイ!

順調な北海道のすべりだして、二条市場へGO!
なぜか2条市場で十勝牛のステーキ丼だぁーーー^^ パクパク
食事してくれた人には、十勝アイスクリームが50円引き!だって
くうしかねぇ!でアイスクリームもうまいですーぅ

そして、鮮魚の街 小樽
小樽といえば、レンガ倉庫・・・しかしそこへ行く途中で気になるものが・・・
道端でおいしそーなメロンが呼んでいます。あぅ ホタテも・・・
メロン1個+やきたてホタテおいしかったです、なんかおなかが・・^^
最近は、メロンといえば、夕張じゃないらしい。

そのまま散歩すること30分
おおーーーーー挙げたてコロッケ発見!

うまい!
口の中が辛くなって甘いものがほしくなったので(これ悪循環w)
スイーツの名店ルタオでドゥーブルフロマージュを・・・
これもウマすぎ!>< なける

満足して札幌に帰還^^
夜のすすきの、味噌ラーメン食いに出陣^^(←バカ)
寶龍で食べました。うまいぜ!ここも


朝:万カツサンド+機内食パン
間食:ケーキ2個+もろこし
昼:十勝牛のステーキ、アイスクリーム
間食:メロン・コロッケ・ホタテ・ケーキ
夜:味噌ラーメン+餃子
間食:ヨーグルト




・・・さすがに体重78kgを維持し続けるだけのことはあるね・・・
豚が!

[今日の食事]

朝:トマト
昼:無し
夜:焼き鳥5本+ササミサラダ+ロールケーキ

[今日の運動]
プール 40分
筋トレ 0分

[体脂肪率]
16.8%

[今日の体重変動]

61.3kg ⇒ 59.8kg

[貯金]
¥55,000円

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【2008/11/25 22:54 】 | 未分類 | コメント(0) | トラックバック(0) | page top↑
たべまい たべまい
2日程、香川(四国)にいってました。

田舎ってどうしてあんなに食わせるの?
通常の3食が1.5倍、そのほかお菓子などの間食が2回!

「たべまい、たべまい」(たべなさい)っていうんだけど
そんなにはいらんよーって・・・いえないのが悲しい
食べないと体悪いんか?ってことになるのが田舎ルール

あーあ ダイエットの最大の敵のひとつ田舎のゴハン
これは回避不能でした。

今日は飛行機でかえってきたけど、さすがに朝と昼は何も食べる気がおきなかった。
夜にハンバーグ食べました。
最近ぜんぜん運動してないっす!!!

仕事がいそがしくて心がおれちゃってるってのもあるけど
動かないと体が気持ち悪いので明日からがんばろう。

継続!継続!

[今日の食事]

朝:無し
昼:無し
夜:ハンバーグ

[今日の運動]
プール 0分
筋トレ 0分

[体脂肪率]
18%

[今日の体重変動]

60.6kg ⇒ 61.3kg


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【2008/11/24 22:29 】 | 未分類 | コメント(0) | トラックバック(0) | page top↑
ダイエット総括+貢献度の割合
11月30日でダイエット3ヶ月目を迎えます。
それに向けてこれまでのダイエット方法を整理して
不要なもの・効果のなかったもの、体に害のある方法などを削除していきます。

まず、ダイエット分類で見る、私のダイエットの方針と体重減に閉める割合(重要度)を書きます


・食事制限(60%)
・基礎代謝UP(25%)

 ⇒食事の素材内容・食べ合わせ・GI値(5%)
 ⇒サプリメント・ダイエット関連商品(5%)
 ⇒お湯のみ(5%)
 ⇒筋トレ [代謝UPとして](5%)
 ⇒お風呂・ジャグジー(5%)

・有酸素運動(10%)
・筋トレ[エネルギー消費として](5%)



11月からどんどん食べて健康的に痩せようと決めたのに・・・
結局効果にもっとも大きく貢献しているのは食事制限なのね・・・(言うてもバーチャル遭難ダイエットだし^^)
9月に自分自身をマインドコントロールしたせいで食べるのが怖いってのが消えません。
たぶん目標達成するまでこの恐怖心は取れないと思います・・・あと2キロがんばろう・・シクシク

この割合は、そのメニューを実行した日としない日で差分を撮って
どれだけ効果が現れるか?とダイエット中の全日程のなかでそのおちた「-kg」がどれくらいの貢献度を持っているかなどを考慮してだした値です。
大事なポイントは、体重を減らすという観点での割り合いだってことですよ。

毎日地味にかよっている有酸素運動(プール)が目に見えては効果をだしていないのが悲しいです。
ただ「ダイエット」主眼でないとすれば、今の私は完全に逆三角形の体になって腕も足も筋肉がほとんどを占めるようになりました。この筋肉のうち、ビリーズブートキャンプでできた「外筋」以外のものは
プールで作られた細くて持続性のあるインナーマッスルであると思います。
これができたことは。生涯私の財産になるであろうと思います。
今一時の体重減には貢献しなくても、生涯を通してこれらの筋肉は私の成功の証です。

体重を維持するという観点での割り合いはこれの逆になるかもですね。
体重維持には「継続した努力」が必要そうです。減らすのは一時我慢だってことですね。


また、これにより私の経験からわかったダイエット20の法則もUPDATEです。

①毎日かならずお風呂に30分以上入る。
②できれば運動は朝に行う
③夕食を食べてから最低1時間は安静に
④寝る前の3時間は何も口にしない!食事厳禁
⑤1日に最低でも筋トレ10分以上!

  (筋トレ無しの食事制限は筋肉を落とす!)
⑥毎日TOTALで30分以上有酸素運動
⑦1日に重たい食事(通常食)は1回まで、できれは朝か昼!

  (1日の摂取を700kcal目標に!)
⑧常に姿勢をよくする、日々の移動でなるべく足腰の筋トレする
⑨肉と炭水化物を一緒に摂取しない。

  (消化が遅れる)
⑩飲み会や食べ放題の誘いはことわる
⑪1日の3食の時間にはかならず、何かを口にいれる
⑫黒烏龍茶は食事といっしょに、食物繊維は食後30分
⑬食物繊維とビタミン剤は同時に摂取しない
⑭お湯(お茶も可)・または水は1日2ℓ以上飲む
⑮油ものを極力とらない、似る・ゆでる食事中心にする
⑯18時以降はできれば食事をとらない
⑰1日に必要なビタミン・アミノ酸は必ず摂取する。

  (錠剤でもかまわない)
⑱有酸素運動の30分前にアミノ酸(BCAA)を飲む
⑲ヤケ食いは1日までOK!ただし次の日は断食
⑳緑黄色野菜をとって常に小腸をきれいにしておく




すべてに、科学的な論拠と効果の具体的な証明があります!
このブログを全部みればわかるけど、分からない人は
ただこの20項目を全部やりぬくだけで最短・最強のダイエットが可能です。

(性別によって効果のでる比重は変わります、特に女性の場合生理のタイミングなどで無理にメニューをこなすことは逆効果です)



[今日の食事]

朝:無し
昼:無し
夜:こんにゃくリゾット+サラダ

[今日の運動]
プール 0分
筋トレ 0分

[体脂肪率]
18%

[今日の体重変動]

62.2kg ⇒ 60.6kg

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【2008/11/22 23:31 】 | 未分類 | コメント(0) | トラックバック(0) | page top↑
今日はラーメン+串
なんでプールのない金曜日にいっぱいたべてしまうんだろう・・・・
軽くリバウンドです。


[今日の食事]

朝:無し
昼:ラーメン
夜:串焼き20本くらい

[今日の運動]
プール 0分
筋トレ 0分

[体脂肪率]
18%

[今日の体重変動]

61.3kg ⇒ 62.2kg


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【2008/11/21 02:35 】 | 未分類 | コメント(0) | トラックバック(0) | page top↑
ポリフェノールとカテキンってなーに?効くの?
最近、これを間食で食べてます。よく噛んで・・・・(というかお昼かもw)
4961507110073.jpg

カテキンはお茶の成分です。
ウーロン茶にもその類似成分はいってます。
以前、ヨーロッパでヘルシ○が発売中止になったっていう記事書いたけどヘルシ○ってカテキン成分を強化した飲み物だよね?
なので大量摂取で大丈夫かよ!って気になった。

カテキンは抗菌、殺菌作用が強いことは事実ですが、
その結果体内にいる常在菌(有用菌)をも殺してしまうという恐ろしい作用があることもまた見逃せない事実なのです。
また人間の細胞に緑茶に含まれる約40倍の濃度のカテキンを与えると、通常の状態に比べ1.5倍から2倍のDNA損傷が認められたという報告もあります。

カナダ政府が高濃度茶カテキンで死者が出ていると警告しています。なお、ヨーロッパでは死者ですが、カナダは肝移植で何とか命だけは助かりましたから、正確には死者ではありません。もちろん、簡単に移植のできない日本ではまず死亡でしょう。


今回の死亡例の摂取量 600mg半年

ヘルシ○緑茶/ヘルシ○ウォーター 一本 540mg

半年とるとへたしたら死ぬのねwww
(ヘルシ○の宣伝で3ヶ月続けてみて!とかいってるのは死んで骨になって痩せるとかいうブラックジョークか?)
これ以上書くと花○から風評被害で訴えられるからやめとこ。。。
私は、高濃度のカテキン、高濃度ウーロン茶を飲む気がうせましたけどw

もちろん、適量ならOKですよ。

カテキンの【効果】

大学などの研究室で確認または追跡中の内容 Web情報
インフルエンザ感染を抑制: 
1998年、昭和大学医学部・緑茶成分であるカテキンにインフルエンザウイルスの感染を抑える効果があることを確認した。Aソ連型、A香港型、B型などすべての種類のウイルスに効いたという
抗酸化作用: 
2002年、国立医薬品食品衛生研究所・緑茶などに含まれるカテキンの構造を改良、注目されている抗酸化作用を5倍に高めることに成功した
抗菌作用: 
2002年、昭和大学・お茶に含まれる成分カテキンの抗菌作用の仕組みを解明した
ダイオキシンの毒性を抑止: 
伊藤園、神戸大学との共同研究・カテキン成分にダイオキシンが持つ強い毒性の発生を抑える効果
脳の萎縮を抑える: 
静岡県立大・学習能力が向上することを確認した。老化によって起きる脳の萎縮も抑えられた (マウス実験)
動脈硬化予防: 2002年、京都大学・緑茶に含まれるカテキンを球状の高分子に結合させることで、機能を持続・強化する実験に成功した
発ガン抑制: 
九州大学・カテキンの主成分が、ガン細胞表面のタンパク質にくっついてガン細胞の増殖を抑えていることを突き止めた

カテキンの【性質】
水溶液中で無色の色素
非常に酸化されやすい
熱い湯に多く溶け出す
テアニンは約60℃、カテキンは約80℃のお湯で溶け出しやすい。
緑茶は、荒茶製造工程中で酸化酵素の働きが抑えられるため、ほとんど酸化しません。
茶葉の約70%が水に溶けない不溶性成分のため、お茶として飲んでも、茶殻に70%以上の栄養的な成分が残ってしまうそうですが、カテキンは水溶性なので、大丈夫です。
烏龍茶や紅茶では、酸化酵素の作用で酸化重合物(テアフラビン類・テアルビジン類)が作られます。本来は水溶液中では無色のカテキンが、オレンジ〜赤色となります。烏龍茶や紅茶が赤っぽい色をしているのはこのためです。また、テアフラビン・テアルビジンもカテキンと同じフラバノール類のポリフェノールです。
テアニンは、一定の時間太陽光に当て続けるとカテキンに変化します。

皆さんも、何であれ過剰摂取をしないようにきをつけてくださいね。

[今日の食事]

朝:無し
昼:サラダ
夜:サラダ

[今日の運動]
プール 0分
筋トレ 10分

[体脂肪率]
18%

[今日の体重変動]

61.6kg ⇒ 61.3kg



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今日の番外編はゾーンダイエットについて
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【2008/11/20 23:05 】 | 未分類 | コメント(0) | トラックバック(0) | page top↑
お湯のみダイエット+ポリフェノール
先週の体重の推移と、食べたもの、時間をまとめてみます。


しゃぶしゃぶの食べ放題+焼肉(火)  21:00
 62.1 ⇒ 63.5kgへ増加
ロースカツ(昼・夜)(木)  14:00/20:30
 62.0 ⇒ 62.6kgへ増加
焼肉3人前くらい(金) 23:30
 62.6 ⇒ 63.8kgへ増加
チャーシュー麺(土) 16:00
 63.8 ⇒ 62.8kgへ減少
ハンバーグ+サイコロケーキ8個(日) 14:30
 62.8 ⇒ 63.2kgへ増加


その都度、ケアをしていますが、さすがにしゃぶしゃぶ、トンカツ、焼肉、チャーシュー麺、ハンバーグ、ケーキ を一週間のうちに一気に摂取したので当然といえば当然ですが体重が増えます。

グラフ上も人が変わったかのような停滞ぶり、リバウンドを繰り返しています。

原因を考えてみました

①そろそろ痩せてきたしいいんじゃないか?という心のよわさ
②ケアしきれない時間での高カロリーの摂取
③仕事の波による運動不足


これらは、誰もが経験しているのではないでしょうか?
私は、先週のしゃぶしゃぶ食べ放題の日に終電で家にかえり真剣になやみました。

プールもやっていない、筋トレするにも睡眠時間は削れない
悩み、考え、そしていろいろな人のブログをみていくうちに
初心に立ち戻ることにしました。

代謝にかけるしかない!

運動で消費できるカロリーは30%です。
しかし運動は、筋肉をつけ、代謝量を徐々に上げていってくれます。

代謝で消費できるカロリーは70%です。
代謝を100%引き出すことができれば運動をしなくても痩せていくことは可能です。

そこで、あるお湯のみダイエットなるブログさんからヒントを得て
1日2リットル以上のウーロン茶(HOT)を飲もう!と決めました。
それをはじめたのが先週の火曜日です。

もちろん、2リットルものんでいるので体重はかなり増えます。
しかし。体内では脂肪分の分解と押し出し方式での排出
そして温感効果による代謝UPが行われていたと思います。

その方のブログは、「楽をしてやせましょうね」というのが
あまりに前面に押し出されていて、それは正しくもあり正しくもないと思うので
(30%の運動による消費の機会を否定して、70%の代謝を継続することで結果的に長期的な視点ではダイエットに成功をもたらす。というロジック)
すべてをトータルでやるポリシーの自分とはマッチしなかったのですが書いてある内容、効果など
どれも自分でためしてみたかぎりでは正しいようです。
とくにびっくりしたのが、大量のお湯で体内の老廃物を押し出すという論点で
人は水洗便所じゃないんだし・・・と思っていた自分の考えがかわりました。

人は水洗便所です!^^

ただし、便器とちがうのは、臓器は温かい飲み物によって正しく機能するという点です。
冷たいのみものではどうも同じようには機能しなそうです。
(以前、あるエステティシャンの方の記事を引用し、1日に2リットル以上の「水」を摂取する、と書きましたが、これでは100%の効果はでないそうですので「お湯(またはお茶とか)」に訂正します)

ここ一週間。毎日2リットルのHOTウーロン茶をのんできましたが
いうまでもなく、けっこうきついです。
のめなくはないけど、おやつとかほしくなりますね^^

このお湯のみダイエットという手段は
「大量の脂分を連続して摂取してしまった」という状況で
有効だとおもいます。

前回の
「有酸素運動だけで落ちる体重に限界がある」という状況では
ビリーズブートキャンプで筋肉をつけ
基礎代謝をあげるという方式が有効でした。

自分の行動。時間的制限などによって
論理的に有効なカードが違うので、これをたくさんもっておきたいですね。

というわけで、「肉・肉・肉」の一週間を無事に乗り切ることができました。
しかし、この停滞期は目標とする12月5日の58kg達成にたいして
大きな阻害要因となりそうです(体重減のペース的に)

がんばります。

[今日の食事]

朝:無し
昼:サラダ
夜:未定

[今日の運動]
プール 60分
筋トレ 10分

[体脂肪率]
18%

[今日の体重変動]

62.0kg ⇒ 61.6kg


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【2008/11/19 19:45 】 | 未分類 | コメント(2) | トラックバック(0) | page top↑
目からうろこの・・・・
今日は、ジムなどで筋トレや有酸素運動などをしてる人向けの記事です。
ダイエットには「運動する派」と「運動以外で痩せる派」の2種類ある気がします。
今日は、そのうちの一派w「運動ちゃんとします派」の人向けの記事です。

消費カロリーを軸にした「運動系ダイエット」に対し
酵素ダイエット・食べ合わせダイエットは
消費カロリーよりも「代謝」を軸にした考え方です。


あと誤解のないようにいっておきますが(いまさらですけど)

私、運動とかプールとかだいっきらいです!

毎日だらだら同じことして、それを継続しなきゃいけない・・・吐き気がします。
そういう性格ではないし、まして筋トレでもなんでもないプールでのウォーキングなんて
気が狂いそうで絶対にやれないタイプです。
もし、目標達成して、それが「必要でなくなれば」そっこーやめますし二度とやりません!
ただ、今は

①「痩せる」という目標が
②「有酸素運動はダイエットに必須」という事実の確認となり
③「必要なことをやれば、目標は達成できる」というロジックで
④「必要なことをする」

ということでやっているだけです。

このロジックは、SMART目標設定方やSLⅡコーチング技術などと違い、アジア(特に日本)で存在するという「帝王学の本」に記載されているそうです。←超うそ臭いww
オカルト大好きな会社の人が熱弁してました^^
(帝王学の本は、代々の帝王にしか受け継がれないので一般人は見れないらしいですw でもすごいことかいてあるらしい・・・「テストで受かるためにばれないようにカンニングしろ!」とか^^ 実在すんのか?そんな怪しい本w)

「宇宙飛行士になりたい」という目標が
「NASAの関係者になる」というSTEPを示し
「NASAの関係者になる」という新たな目標が
「NASAの関係機関に就職する」というSTEPを示し
「NASAの関係機関に就職する」という目標が
「今の自分の能力では足りないからスキルUPする」というSTEPを示し
「今の自分の能力では足りないからスキルUPする」という目標が・・・
と延々と続いていき、その点と線がすべてつながった人のみが
「最終目標」を達成できるという論理だそうです。
これがあれば、世の中に不可能なことはないのだそうです^^
まぁ、私は「やるべきことをすれば、結果がでる」ぐらいの一言でかたしてしまっていますけどw

ダイエットにしても、仕事にしても、MLBで習うような世界的ロジックは人生で生かして生きたいですね。リバウンドした時などはそれが唯一の収穫になるかもだし。

以下、ある記事に関してのコメントを抜粋してきたものです。いいこといってます。



効率的なジムでの減量方法を明記しますので試してみてください。

①ジムに行く一時間~二時間前におにぎりを一つ食べる。パンはダメ。カロリー多いので。←空腹状態で絶対にジムに行かないで下さいね。空腹状態でウェイトやると、体はエネルギーとして筋肉を分解しますので。
②ジムに行ったらまずトレッドミル系を10分やって筋温上げる。
③その後ストレッチ。ストレッチは反動を使うこと。ラジオ体操を思い出して反動を使ってやってくださいね。(もちろんいきなり大きな反動を使ってはダメです。徐々に徐々に大きな反動へ。みなさんがよくやっているストレッチは意味がないばかりか、運動前には悪影響があるのでやめた方がいいです。これを知らないトレーナーが多くて本当にびっくりです。)
④ウェイトトレーニングを行う。筋肉の温度を上げるために、最初の二セットを30回できる負荷で素早く行う。その後、15回できる負荷で3セット行う。ほぼ毎日行ける場合に関しては、ウェイトトレーニングは45分もやればOK。(EX:月曜日⇒上半身表(胸回り)・火曜日⇒上半身裏(背筋回り)・一日お休み・木曜日⇒下半身・金曜日⇒楽しいことに使う・土曜日⇒上半身全部・日曜日⇒下半身。腕は取り立ててやる必要はないです。やりたきゃご勝手にというレベルです。)
⑤ウェイトトレーニング後にトレッドミルを20分~30分行う。
⑥運動後、プロテインなどのサプリメントでタンパク質を補給(本来的には食事で摂取することがベストですが、和食中心だとどうしてもタンパク質が不足します。)

長期的に体重を落とすのであれば、長時間のトレッドミルはやらない方がいいですね。

トレッドミルなど有酸素運動を長期的に行うと、UCP-3細胞(通称:浪費遺伝子⇒痩せの大食いのような人たちが持つ細胞)が減少して、油断すると太りやすい体質になります。また、カフェテリア食やファーストフードを常食すると減少することも認められています

そして、ウェイト⇒有酸素という順番は絶対です。順番を逆にすると成長ホルモンが分泌されないですからね。成長ホルモンは、アナボリック(たんぱく質を筋肉に同化させる)とカタボリック(脂肪を分解(異化)する)作用があります。

一見すると、筋肉モリモリになりそうな気がしますが、男性ならいざ知らず、女性の場合はなりません。理由は、女性ホルモンにあります。女性ホルモンの影響で特に上半身にはなかなか筋肉が付きません。残念ながら。下半身についても同様です。た・だ・し、頻度や個人差で筋肥大することもあります。ですので、ご自身の判断で、太くなってきたと思ったら、15回という回数を30回という回数に変更してください。これで適宜筋肥大は止まり細くなります。(ま、普通はその前にドロップアウトして、胡散臭いダイエット法に行くんですがねw)

ウェイト行う⇒基礎代謝上げる⇒有酸素運動で一日の消費カロリーを上げる⇒和食中心(菓子パン・ファーストフード・揚げ物・酒・菓子禁止)でカロリー計算を行う。摂取カロリー1500calを目安に。

以上で1か月で結果が出ます。(自分自身で実証済wあまりにも理論通りに体重が落ちたので、ちょっと焦りましたが。最終的に3か月で11KG近く落としました。もちろん筋力は保ったままです。←これが大切。私の場合は当時かなり忙しいかったので時間がないなりにやってました。たぶん毎日ジムに行けばもっと早く結果が出たとは思います。)

最後になりますが、あくまでジムは補助的、メインは食生活を変えることです。誤解しないでほしいのは、飯はちゃんと食べる!!ことです。一時ローカーボダイエットなんてやってましたがあんなもんやんない方がいいです。特にジムでウェイトやる場合は。

摂取カロリー以上に体にカロリーがたまる訳がないのですから、必要な摂取カロリーはとり、無意味なものは取らないことを肝に銘じてください。


だそうです。

ところでまたなぞの単語がでてきた・・・・

・トレッドミル
・UCP-3細胞
・アナボリック、カタボリック
・成長ホルモン

うーん、あとでしらべましょう。

[今日の食事]

朝:無し
昼:キムチチゲ+サラダ
夜:うどん

[今日のプラスワン]
漢方:和漢箋
ビフィズス:
カテキン:
食物繊維:
お酢:タマノイ、黒巣
その他:

[今日の運動]
プール 90分
筋トレ 30分

[体脂肪率]
18%

[今日の体重変動]

62.8kg ⇒ 62.0kg


今日の番外編はUPC-3細胞
体をあっためて脂肪を燃やす褐色脂肪細胞と逆に脂肪を蓄える白色脂肪細胞とかに関する記事を調査しました。
続きを読む
【2008/11/18 11:45 】 | 未分類 | コメント(0) | トラックバック(0) | page top↑
低インスリンダイエットちょっとまて! カロリーは?
なんでも過度に反応するのはよくないとはおもうけど・・・

インスリンの値を昨日しらべてから、炭水化物に手を出す気がうせた・・・
大事なポイントがあります。血糖値が上昇して体内が
「たくわえモード」になったとします。しかしそのときのカロリーが
日々の代謝や有酸素運動で消費されるもの以下であれば
結局は一時的に脂肪となってしまっても長い目で見れば消費されていきます。
見るべきポイントは

・日々のカロリー消費量(代謝+運動分)
・摂取する量、大量摂取のしやすさ 
(たとえば、にんじんはGI値高いですけど、にんじんばかりもぐもぐ食べれません)
・その食材のそもそものカロリー 
(たとえば、生クリームはGI値は低いですけど100gで433kcalあります。これでは消費できません)
・栄養素など食材のカロリー以外のバランス度
 (たとえば、豚肉の脂にはコレステロール値を下げる脂肪酸が多く含まれる)


だと思います。

そこで独断と偏見により(といってもデータは取りましたが・・・)

OUT食品!OK食品を発表します!!!
食材名  GI値/100gあたりのカロリー



OUTの食品
食パン    95/264
白米 85/168
クロワッサン 70/449
とうもろこし 74/99
さつま芋 55/119
牛乳 66/71
栗 60/115
豚肉(バラ) 46/385
牛(バラ)    46/371
ベーコン 49/324
生クリーム 39/433
カシューナッツ 29/575




OKの食品

うどん 85/110
パスタ 65/151
そば 54/131

豚肉(ロース) 46/200
豚肉(ヒレ) 46/115

牛(ロース) 46/234
牛(サーロイン) 46/238
牛(ヒレ)     46/133

鶏肉(手羽先)  45/118
鶏肉(ささ身)   45/100
鶏肉(もも肉)   45/200

じゃがいも 90/68
にんじん 80/34
かぼちゃ 65/82

タラコ 40/140
あじ 40/121

トマト 30/18
大根 26/15
キャベツ 26/20
低脂肪牛乳 26/97

卵 30/128
えりんぎ 28/23
豆腐 42/60
枝豆 30/76

メロン 41/21
桃 41/46
りんご 36/46
ココア 47/200



食べ方・調理方法によってもかわります
■穀物のとり方に注意しましょう。

白米より玄米、うどんよりパスタ 、食パンよりライ麦パン、白米なら半分食べて、他は豆腐やトマト、納豆などを食べる。

純白の食パンは、砂糖以上に血糖を高くあげるらしい。

■料理方法に注意しましょう。

長く茹でる、すりおろす、つぶすなどの行為は吸収率を高めます。
パスタの茹ですぎにも注意。
炭水化物+食物繊維により、消化吸収を遅くし、インスリン分泌を最低限に維持できます。

低インスリンダイエットの問題点
① 低い GI値の食品であっても、摂取量が多ければ結局エネルギーの過剰摂取分は脂肪となる。理論上、食品を選べばいくら食べても平気では決してなく、また全く運動しなくても効果が出るといったこともない。

② GI値のみに注目して必須の栄養素の摂取量が減少してしまえば、むしろ健康状態に少なからぬ悪影響を与える。たとえば、炭水化物の摂取を避けるゆえに食事を間引きすることも、かえって血糖値の急上昇を招き、悪影響がある。

寝不足は血糖値をあげます!
血糖値の変化はその時の食事のとり方だけで決まるものではなく、身体の中では血糖の上がるスイッチは沢山あります。食事、感情、病気(肝臓病、甲状腺疾患、がん、感染症)、外傷、ステロイド剤、妊娠、疲労そして寝不足などです。
低GI食品を毎日とっていても寝不足だと水の泡ってことです^^



参考までに、お菓子類のGI値を・・・つまり

痩せたい=お菓子無し
痩せたくない=お菓子有り


ということです。


上白糖 99
チョコレート 91
キャラメル 86
ドーナツ 86
フライドポテト 85
ショートケーキ 85
ホットケーキ 82
苺ジャム 82
こしあん 80
みたらし団子 79
つぶあん 78
クッキー 77
はちみつ 75
メープルシロップ 73
クラッカー 70
カステラ 69


[今日の運動]
プール 0分
筋トレ 10分

[体脂肪率]
18%

[今日の体重変動]

63.2kg ⇒ 63.0kg


今日の番外記事はコレステロール(遊離脂肪酸)って何? です。「続きを読む」に記載します
続きを読む
【2008/11/17 01:32 】 | 未分類 | コメント(0) | トラックバック(0) | page top↑
低インスリンダイエットってなに?
なにかよさげな記事がありました。コピペしときます。

オリジナルはこちら

低インスリンダイエット

太るメカニズム
私たちが食品を摂取すると、消化分解されて吸収可能な物質になります。
それらの物質のうち、グルコースが問題です。
グルコースが吸収されて血液中に入った物が、血糖です。
血糖値が上昇すると、下げるために膵臓のランゲルハンス島からインスリンが分泌されます。
この働きにより余分なグルコースはグリコーゲンとなって肝臓に貯蔵されます。
しかし肝臓が貯える能力も限界があります。
そこで余ったグリコーゲンは体脂肪として身体のあちこちに貯えられます
こうしてヒトは太るのです。

太る原因は脂肪ではなく、グルコースになりやすい糖分や炭水化物なのです!!
またインスリンは体脂肪が消費されてグリコーゲンに還元されるのも阻止します
とにかく血糖値を上昇させないように働くのです。つまり、インスリンの働きは、体脂肪をどんどん増やして消費させないようにする、というものです。

このインスリンがなるべく出ないように工夫して食べる。これが低インスリンダイエットです。
カロリーが目安にならないとしたら、何によって食べ物を選んだらよいのでしょうか。
答はGI(グリセリック・インデックス)です。これはブドウ糖を100として、各食品の血糖値を上げる早さを示した数値です。よって、この数値が低い食品ほど食べても血糖値が上がりにくいし、インスリンも出にくいといえます。

ポイント
食品の中には、カロリーが同じでもGIに大きな差があるものがあります。
また食べると急に血糖値が上がりすぐに下がる食品や、なだらかに上がって徐々に下がるものもあります。この場合、急に上がると下げようとしてインスリンが出てきますから、なだらかに上がる食品の方が太りにくいわけです


食べ方

とにかくGIの低い食品を選びます。おおまかな目安としては、精製度が低く噛み応えがあって消化が悪そうな物ほど低いです。
(砂糖は黒砂糖であれなんであれ、グルコースのかたまりみたいな物ですから食べません。どうしてもという時は合成甘味料を使います。パン、うどん、餅なども精製した穀類で消化によいので、ライ麦パンやソバ、スパゲティにします。小麦粉も精製度の高い真っ白な物より全粒粉の方がいいです。)
良質タンパクはインスリンと逆の働きをするグルカゴンの分泌を促すので、しっかり食べます。
(チーズなど乳製品、肉、魚介類、玉子などで、特にお奨めは納豆です。)
油は糖類ほど悪くはないですが、オリーブ油、ごま油、なたね油などの植物油がいいです。
野菜はお奨めですが、ジャガイモ、ニンジン、茹でたトウモロコシはGIが高いので避けます。
果物は食前30分、食後2時間あけて食べます。
ビールはコーンスターチ(精製でんぷん)が添加されているので、よくない。

利点
食べる量を減らすことなくダイエットできます。この方法は、もとは糖尿病の食事療法として考えられたもので、血糖値の減少はもちろんですが、肝臓の負担が少なくなるので肝機能アップとかコレステロールの減少とかも報告されているそうです。



もう少し、グルカゴンってものについて調べてみました。
上の記事を読むと
血糖値があがったときに何でもかんでも体脂肪にして蓄えようとするインスリンと
体脂肪をどんどん解体して血糖値をあげようとするグルカゴン
2つのホルモンが対になって存在するということです。

グルカゴン (glucagon) は29アミノ酸残基からなるペプチドホルモンで、炭化水素の代謝に重要な機能を持つ。分子量3,485ダルトン。インシュリンとともに血糖値を一定に保つ作用をするホルモンであり、インシュリンとは反対に血糖値が下がって糖を必要とするようになったときに肝細胞に作用してグリコーゲンの分解を促進する。Kimball と Murlin によって膵臓の抽出物から1923年に発見された。グルカゴンは膵臓ランゲルハンス島のA細胞(α細胞)で生合成、分泌される。


[編集] 分泌調節
グルカゴンの分泌は低血糖により促進され、高血糖により抑制される。遊離脂肪酸によっても抑制され、アルギニンなどのアミノ酸によって刺激される。体液性因子としては、血中グルコース上昇により分泌されるインシュリンがグルカゴン分泌を抑制する。ソマトスタチン、セクレチンもグルカゴン分泌を抑制し、反対に成長ホルモン、サイロキシン、糖質コルチコイド、コレシストキニン、ガストリンは刺激する。神経性因子として、迷走神経はムスカリン様作用により分泌を促進する。交感神経はβ作用により分泌促進とα作用による分泌抑制の両作用を持つが、通常は分泌促進作用が優勢である。


もう少しわかりやすい記事をさがしてみた

グルカゴンについて
インスリンと反対の働きをする、グルカゴンというものもあります。

グルカゴンは、インスリンの分泌量が少なくなったときにたくさん出てきます。

誤解がないように付け加えますと、インスリンとグルカゴンは、常に分泌されています。
ただ、一方が多ければ一方が少ない、という分泌の仕方になっているだけです。


グルカゴンは、血糖値が低くなったときに多く分泌されます。
食事で炭水化物の摂取が少ないと、多く分泌されます。

グルカゴンは、低くなった血糖値を高くするために、筋肉と肝臓に、
「血液へ糖を出してくれ」
という命令をします。
筋肉と肝臓には、グリコーゲンという形で糖が溜められている、いわば貯蔵庫だからです。

また、グルカゴンは、体脂肪を分解するという働きがあります。

つまり、グルカゴンが多く分泌されているときは、やせやすいのです!

ただし、グルカゴンは体脂肪を分解するだけで、燃やすことはありません。
体脂肪を分解するということは、脂肪をエネルギーとして使えるようにする、ということです。


炭水化物の多い食事をすると、グルカゴンよりもインスリンの分泌のほうが勝ってしまいます。

ですので、炭水化物のものを食べるときには、タンパク質の物を一緒に食べましょう。
食物繊維を摂りましょう。
酢やレモンをかけて食べましょう。
そうすることによって、インスリンの分泌をゆるやかにすることができるので、インスリンが脂肪を蓄積する働きを、いくぶんかは抑えることができるはずです。

記事がながくなってしまったので。GI表は続きを読むのところにかきます。
てか、ダイエットファイターに記載がありまちた・・・

あと、こんどゾーンダイエットについて調べてみたい。
4:3:3ダイエットってやつでしょうか?

[今日の運動]
プール 120分
筋トレ 30分

[体脂肪率]
18%

[今日の体重変動]

62.8kg ⇒ 63.2kg


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【2008/11/16 16:09 】 | 未分類 | コメント(0) | トラックバック(0) | page top↑
脂を感じます
今日のお昼は、大勝軒でチャーシュー麺でした。

ここ数日肉とか脂ものばっかりなのですが、体に変化が・・・
プールで泳いでいるときに、体調や当日食べたもの、体脂肪率などで
体の中のコンディションがわかるのですが(毎日やっているので)

ここ数日・・・・体の中に脂を感じます。
最初の2日目までは、ちょうどいいというか内からエネルギーが
湧き上がってきてるような感じだったのですが
今日にいたっては、血液の中に脂が入っているような感覚><

さすがにもう脂だらけで処理できなくなってしまっているようですね。
なんとなくこの感覚は、ダイエットを始める前の80kg近く体重があったときに
日々感じていた感覚に似ています。





[今日の食事]

朝:無し
昼:チャーシュー麺
夜:無し

[今日のプラスワン]
漢方:和漢箋
ビフィズス:
カテキン:
食物繊維:
お酢:タマノイ、黒巣
その他:

[今日の運動]
プール 240分
筋トレ 10分

[体脂肪率]
18%

[今日の体重変動]

63.7kg ⇒ 62.8kg

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【2008/11/16 02:17 】 | 未分類 | コメント(0) | トラックバック(0) | page top↑
肉・肉・肉の一週間
2日ぶりの更新です・・・・

昨日はお昼にトンカツを食べました、があまりにまずくて
夜に塩梅で食べなおしました。

つまり昼も夜もトンカツ(ロース)

そして今日の夕食は・・・焼肉でした!

付き合いというかなんというか(><)
また土日に無理しなきゃいけないわけです。

あーーーーーダイエットの限界って
自分の我慢の限界のことをさすのかなぁ




[今日の食事]

朝:無し
昼:無し
夜:焼肉

[今日のプラスワン]
漢方:和漢箋
ビフィズス:
カテキン:
食物繊維:
お酢:タマノイ、黒巣
その他:

[今日の運動]
プール 0分
筋トレ 0分

[体脂肪率]
19%

[今日の体重変動]

62.0kg ⇒ 63.7kg


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【2008/11/14 23:41 】 | 未分類 | コメント(0) | トラックバック(0) | page top↑
・・・・欲しがりません 勝つまでは!
言い訳はしません。食べ放題でリバウンドしました。

結果を出さなければいけません。

特別なことをする必要はないと思います。
これまでどおり、食事制限をしてプールにいって
コツコツ痩せるだけです。

12月5日(金)にロースのとてもおいしいお店、新宿六歌仙で食べ放題をします。
この日までに、見事勝利を手にしてお祝いをしたいです。

がんばって目標に到達しておもいっきりおいしいお肉をたべるぞー!


[今日の食事]

朝:無し
昼:無し
夜:ビスケット5枚+トマト

[今日のプラスワン]
漢方:和漢箋
ビフィズス:
カテキン:
食物繊維:
お酢:タマノイ、黒巣
その他:

[今日の運動]
プール 90分
筋トレ 60分

[体脂肪率]
17.5%

[今日の体重変動]

63.6kg ⇒ 62.0kg


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【2008/11/12 23:22 】 | 未分類 | コメント(0) | トラックバック(0) | page top↑
当然の大リバウンド。すべてを無にする
2日ぶりの更新です・・・

昨日は夜3時まで仕事でした。運動一切できずファミレスでハンバーグを食べながら資料作成(><)

今日はその資料の発表のあとで飲み会でしたが、
お肉大好きな親切な幹事君が「しゃぶしゃぶ食べ放題」のコースにしてくれました^^ありがとう!
食べまくったあげく、2次会までいってそしたらそこも・・・焼肉なのね
ほんとすごいぜ!肉食動物どもめ!

まぁ、今日の体重の結果。これって当然の結果だよね。
ビリーで苦労した分が振り出しにもどった(><)

反省の弁は明日以降の行動にて示したいと思います。

[今日の食事]

朝:無し
昼:無し
夜:1次会でしゃぶしゃぶ食べ放題+2次会で焼肉

[今日のプラスワン]
漢方:和漢箋
ビフィズス:
カテキン:
食物繊維:
お酢:タマノイ、黒巣
その他:

[今日の運動]
プール 0分
ブートキャンプ 0分

[体脂肪率]
18%

[今日の体重変動]

62.1kg ⇒ 63.6kg


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【2008/11/11 01:26 】 | 未分類 | コメント(0) | トラックバック(0) | page top↑
ヴィクトリー!・・・じゃねーよ!
昨日体重が減ったのでやっとご飯を食べれます^^
ひっさしぶりだったのでちょっと食べ過ぎてしまいました。

だからブートキャンプ!

・・・てかもう体がボロボロ(><)
痛いし、動かないし

あのDVDって最後に「ヴィクトリー!」ってやるんだけど
「マゾヒスト!」って叫べばいいと思う。
出演者みんな完全におかしくなってるし。
きつければきついほど「うほー!」って叫んで喜んでマス

肉離れにならないといいなぁ、ダイエットして初めて体中が筋肉痛です。

今日は食べ合わせダイエットについて・・・
(これ、楽して痩せるとかいう方向性で多くのダイエット失敗者を作ってるぽくてあまりすきではないんですが。。。)

食べ合わせは効果ありますが、あまりにもそれで気が楽になって食べ過ぎているが世の中に多いもので・・・
私は毎日プールに通っていますが、同じように毎日かよっていてぜんぜん痩せないデブがたくさんいます。たぶんダイエットの基本を間違えているんだと勝手に思っています。

ダイエットの優先順位!
①食事制限
②有酸素運動
・・・これを履き違えると、たかだか1時間プールをやって帰ってから大盛りのパスタを食うとかいう現象になるんでしょうね。

プールウォーク:1時間の消費カロリー  300kcal 程度
プールスイミング:1時間の消費カロリー 550kcal 程度
に対して、たとえば
吉野家の牛丼(並)              660Kcal
マクドナルドのマックポーク          391Kcal
スターバックスのキャラメルフラペチーノ 320kcal
セブンイレブンのハンバーグ弁当     850Kcal


「夜中にラーメンを食べても太らない技術」より抜粋

「野菜ジュースを飲むことによって、血糖値の上昇を防ぎ、糖分はゆるやかに摂取され、さらに含まれるビタミンなども吸収されやすく、脂肪になりにくくなる」というのがそのメカニズムです。他にも焼肉を食べるときの注意として焼肉を食べる前に、キムチを食べると、キムチに含まれる乳酸菌の作用によって代謝がアップし、さらにおなじみ、唐辛子ののカプサイシン効果により、脂肪燃焼促進も期待できます。

伊達式食べあわせダイエット(食べ合せダイエット)の大事なこと
伊達式食べあわせダイエット(食べ合せダイエット)の理論は、その食材によって様々なものがあるのですが、その中でも簡単でわかりやすいものとして、「体を温める」ということがあります。伊達式食べあわせダイエットによると、体を温めることによって、体の新陳代謝を促進・活性化することによって、太りにくい体質を作っていこうとするもので、食事にを撮るときには、暖かいスープや汁ものを積極的にとることをすすめています。具体的に紹介されているものとして、おみそ汁やホットココア、ホットミルクなどをあげています。
またもうひとつの食べあわせダイエット基本的な理論として、カロリーばかりを気にして、食事制限にばかり機お使うのではなく、足りないものを逆にプラスするという考え方です。カロリーに主点を置くダイエットばかりが注目されている中で、この理論は目を引きますね。


・たくさん食べてもあまり神経質にならない。即脂肪になるわけではないので、2、3日というスパンで考える。
・朝食にパンを食べるのはやめる。(パンにはたくさんの悪質の油が含まれている場合が多い)
・牛乳は人間の体にあまりよくない。
・コーヒーにいれる液体ミルク(ポーション)は使わない。
・肉は極端に避ける必要は無い。筋肉にはたんぱく質が必要だから。
・肉と魚の同時摂取は避けて、どちらか一方にする。
・炭水化物を極端にカットすると脳の働きが低下する。
・低カロリーやノンカロリーの食品は、害のある添加物が多いので避ける。
・油は減らすが、逆にオーリーブオイル・ごま油などの良質な油は積極的に摂取する。



まぁ。適度な筋トレと食事制限、有酸素運動をしている上で参考にするには正しいただしいし、効果的な理論だと思います。

先ほどの「本末転倒」の豚にならないように皆さんも(私も)気をつけましょう!


[今日の食事]

朝:トマト
昼:ハンバーグ+パスタ
夜:無し

[今日のプラスワン]
漢方:和漢箋
ビフィズス:
カテキン:
食物繊維:
お酢:タマノイ、黒巣
その他:

[今日の運動]
プール 90分
ブートキャンプ 60分

[体脂肪率]
18%

[今日の体重変動]

61.6kg ⇒ 62.1kg


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【2008/11/09 23:53 】 | 未分類 | コメント(0) | トラックバック(0) | page top↑
最後の手段・・・・!非常事態宣言
今日は昨日のリバウンドの分を巻き返し、かならず62kg台に到達する!
そういう「血意」をもってみたとき、絶対にやせる方法はいくらでもある。

いままで、楽しく続けられるダイエットをしてきたけど
今は最大の危機だ。手段にこだわってはいられない。

この男の出番だ!!



btcbte-top_20081108211719.jpg





そんなわけで、今日は死んでもいい覚悟でがんばってみました。
非常事態ですから。



09:00 - 10:00 ビリーズブートキャンプ! 基礎編       

11:00 - 13:00 市ヶ尾へ移動

13:00 - 17:00 フットサル

17:00 - 18:30 帰宅

18:30 - 19:30 ビリーズブートキャンプ! 基礎編

19:30 - 21:00 プール



初めてのビリーズブートキャンプをおかわり!どうだ!
今日は先月のフットサルのときより体力がついていたので
フットサルの方も4時間FULLに動き回ることができました。

ただ1点
ビリー・・・・あいつに一言だけいいたい

世界中の人間の体を壊すきか!


きつい!はっきりいってきつすぎる
続けるとかそういうレベルじゃない><


フットサルが終わってからやったブートキャンプはほとんど泣きべそかきながらやった。
おかげでプールも終始ヨタヨタで苦痛以外の何者でもなかった。


[今日の食事]

朝:トマト
昼:トマト
夜:おでん(白滝、コンニャク)

[今日のプラスワン]
漢方:和漢箋
ビフィズス:
カテキン:
食物繊維:
お酢:タマノイ、黒巣
その他:

[今日の運動]
プール 90分
フットサル 240分
ブートキャンプ 120分

[体脂肪率]
18%

[今日の体重変動]

63.5kg ⇒ 61.6kg


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【2008/11/08 21:14 】 | 未分類 | コメント(0) | トラックバック(0) | page top↑
越えられない壁!62kg台 
ううっ・・・・ リバった・・・><

どうしても62kg台に行かない・・・
もう手軽に落ちる脂肪がないのか?

ここまでは、内臓脂肪が落ちてきて
ここからは皮下脂肪との戦いだっていうことか?

しかし・・・63.0kgちょうどっていうのは
なにか精神的なもので自分にブレーキをかけているきもする、無意識に体が「危険」サインでもだしているのか?

明日はフットサルの日
何も食べないで4時間スポーツし続けたらどうなるだろう・・・

もうここまできたらやるしかない
ここで(62kgの壁)引き換えしたらだめだ
こういう状況、ダイエットしてる人は必ず1回は経験があるはず
誰でも苦しい、肉体的にも精神的にも
だからこそ、その先に行きたい。くじける人には理由があって
成功する人にも理由があると思う。

明日がその答えを自分で見つける日だ。
そして乗り越える喜びを理解できるチャンスの日だ!

明日が正念場、自分を信じて、やりぬきます。

どんな結果であれ、正直に明日もブログで報告します。

[今日の食事]

朝:無し
昼:サラダ
夜:パスタ

[今日のプラスワン]
漢方:和漢箋
ビフィズス:
カテキン:
食物繊維:
お酢:タマノイ、黒巣
その他:黒烏龍茶

[今日の運動]
筋トレ 0分
プール 0分

[体脂肪率]
19%

[今日の体重変動]

63.0kg ⇒ 63.5kg

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【2008/11/07 23:07 】 | 未分類 | コメント(0) | トラックバック(0) | page top↑
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